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1、第一步，跪坐，小腿平放在地上，双脚面向天空。大腿和躯干在一条线上。吸气，把手放在骨盆上方。

2、第二步，呼气，慢慢向后弯。先把右手放在右脚上跟上，再把左手放在左脚上，用同样的方法跟上。见上图

3、第三步吸气，挺胸，放松头部，保持自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。做完后，慢慢回到原来的姿势，以婴儿式休息。见上图

4、功效：扩胸，改善背寒。缓解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀，增加柔软度。

5、提示：1。放松头部，不要把脖子伸得太靠后；2.骨盆和大腿与地面垂直。

以上就是骆驼式瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。